29 сентября — Всемирный день сердца (World Heart Day

Всемирный день сердца (World Heart Day) отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно 29 сентября.

Цель — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца и мозгового инсульта во всех группах населения.

По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:

• повышенное артериальное давление;
• повышенный  уровень общего холестерина крови и его фракций;
• табакокурение;
• недостаточное потребление овощей и фруктов;
• избыточный вес;
• чрезмерное потребление алкоголя;
• малоподвижный образ жизни;
• стрессы.

Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца,
более уязвимы к COVID-19.

В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:

Соблюдайте правила гигиены

• Часто мойте руки — используйте воду с мылом не менее 20 секунд
• Сохраняйте социальное дистанцирование — держитесь на расстоянии более 2 метров и  избегайте приветствий и рукопожатий
• Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту
• При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих
• Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание
• Оставайтесь дома,  следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.

Правильно питайтесь

• Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или несладкие соки
• Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу
• Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей   в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
• Не злоупотребляйте алкоголем
• Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Станьте более активными

• Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности     не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности
• Игра, прогулки, работа по дому, танцы — все это в счет!
• Будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде
• Оставайтесь в форме дома — даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи
• Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.

Скажите «Нет» курению — это лучшее, что вы делаете
для улучшения здоровья сердца

• В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца
• В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих
• Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих
• Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих
• Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от употребления табака 8-800-200-0-200.