С 16 по 22 июня 2025 — Неделя информирования о важности физической активности

Некоторые РЕКОМЕНДАЦИИ по внедрению физической активности:

✔МИНИМАЛЬНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
Минимальная рекомендация — не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.

✔РАЗНООБРАЗИЕ
В программу тренировок нужно включать аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).

✔ПОСТЕПЕННОСТЬ
Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность.

✔РЕГУЛЯРНОСТЬ
Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, не реже 3–5 раз в неделю.

✔ЭМОЦИИ
Нужно выбрать вид физической активности, который нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.

✔РЕГУЛЯРНОСТЬ
Нужно добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов.

✔КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
Перед началом занятий физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.